trening cale

[...] wloskie 30g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 10g 4. Łopatka wieprzowa 250g 5. Frytki 325g + schab wieprzowy 200g + surowka 6. 30g whey c-6 + lyzka masla orzechowego http://i58.tinypic.com/28kof3t.jpg Suplementacja: AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - po treningu BCAA Powder - 20g przed treningiem

[...] 10g 3. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 220g + warzywa 4. Wafle ryżowe 6 szt. z pastą z makreli 5. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + warzywa SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania

[...] sznur - 6 sztab x 20, 8 x 15,12 cardio - 20min na bieżni OPIS: Trening wszedł mega dobrze, co prawda po nocce spalem cale 3h, ok. 3h na działce z Małą i dopiero z wieczora trening ale jakos poszło, nie ma co marudzić. Wycisk stojąc dosyć ciężko, troche mną bujało w ostatniej serii ale poszło 6 w górę. Wycisk hantli wszedł extra, potem unoszenia [...]

[...] na walizkach. Po jelitówce już nie ma śladu, apetyt wraca. Jeszcze w środę mialem spore wzdęcia ale już mnie nie goniło jak wczesniej. Jeszcze odpoczywalem jesli chodzi o trening, natomiast wczoraj bylem juz na siłce i machnąłem trening pleców, barków i trica. Jutro natomiast zrobię nogi, klatkę i bicepsa trochę. Tak zakończę ten w sumie [...]

Siemka, wczoraj nocka trochę odespana i wstałem z bólem łba. W planie jednak był trening więc zaraz po przebudzeniu walnąłem paracetamol. Potem posiłek, chwile ogaru i na trening pull 1. Face pull leżąc -3x15-12, dużo lepsza opcja leżąc j z góry przyciągając 2. Drazek mlotkowo -cc+12.5kg x6, 6 3. Wiosło że sztangą110x9, 8 4. Przyciąganie jednoracz [...]

Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]

[...] i zobaczyć czy przejdzie. Z pewnością jak mnie zaczynało bolec to nie pomoglem jeszcze kilkoma ciężkimi trejibgami w grudniu ale uj tam. Dzisiaj po zdjęciu pojechalem na trening, miał być znów fbw ale machnalem sobie klatkę, po 1 cwiczeniu na bok barku, biceps i triceps. Do tego brzuch, 20min cardio. Wszystko z zapasem. Jem celowo dużo [...]

[...] 5-6gr Fatu) + corn Flakes, banan i wpc. Osobno 2 całe jajka. Świetnie mi po takim śniadaniu się trenuje. Przykładowa miska z dzisiaj : 1. Jak wyżej b45, t15 w80-85 2. Po treningu 40gr dextrozy,30gr wpc 3. Kleik z mąki ryżowej, skyr,wpc, borówki, Cheerios, 2 tosty z dżemem AN, b50, t0,w140 4. Pieczywo (80-90 gr węgli w sumie), szynka z [...]

11 - 12.05.17 Dzięki, tak jak przewidywałem wczoraj już byłem zdrowy :) Wpadł trening z ekipą przeszkodową. Na początek lekkie rozbieganie, wpadło 4,90 w 24:57 więc całkiem solidne tempo, a później przyszedł czas na przeszkody, szczerze mówiąc myślałem, że jest ze mną gorzej, wszystkie przeszkody do których podszedłem przeszedłem, resztę [...]

Tak dobra arginina to jest Ultimate Nutrition APL Arginine Pyroglutamate Lysine Piroglutaminian Argininy 1500 mg l- Lizyna 750 mg Przedramie cwicz i chwyt. Armwrestlerski trening sciskaczami rob serie podciagaj sie na drazku lapiac za reczniki i wtedy ladnie przedramie wycwiczysz + tradycyjne metody hantel i jedziesz ale chyba najlepszym [...]

[...] ciężary dźwigam tym całe wewnętrzne ja procentuje %-) Miska: 1) Tosty z serem gouda light i szynką drobiową + banan /SFD/2017/5/6/42edac0f0ea84d61830219989eccc1ac.jpg trening 2) Kleik ryżowy z bananem i truskawkami + WPC /SFD/2017/5/6/4fb74c66e95b46ba818895a059b9dcfe.jpg 3) Ziemniaki z kurą + kiszona i ogórki małosolne [...]

Drugie posiłki to jem teraz zazwyczaj po przebudzeniu bo wpadłem w taki rytm przez wakacje teraz %-) Co się nawinie to zjem, a paluszki mają sól to doda siły na treningu :-D W głównych bojach to w klatce wróciłem już, można powiedzieć, do swoich ciężarów, w MC jeszcze kilka kilo i będą wyniki :-) Choć nie szybko, bo dziś się namyśliłem i przez [...]

[...] hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to przyniesie ;-) W przysiadzie za mocno pas zacisnąłem, talia już od jedzenia trochę wypchana więc tchu mi brakowało, [...]

[...] 7b) Facepull 15kg x12 x12 x12 8a) Triceps prostowanie z V 32,5kg x20 x20 x20 8b) Biceps młotki 15kg x15 x15 x15 Cardio 30min rowerek 15min bieżnia postwo Udało się zmieścić trening więc gitarka. Dziś większy nacisk na plecy, nie najgorzej z tym obciążeniem ale wiadomo, że jest to to co wcześniej. Jednak negatywy i dopięcia dają radę. Tak [...]

15.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x14, 70kg x17 1b) Butterfly 70kg x16, 50kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 155kg x14, 120kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg x12, 60kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 70kg x10, 60kg x13 // 3sek ekscentryka 4b) Prostowanie nóg siedząc 60kg x20, 50kg x26 5) Wyciskanie jednorącz [...]

Sobota 27.02-DZIEŃ Nr 6 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: jaja całe (180g) białko jaja kurzego(80g) Migdały (20g) oliwa z oliwek (10g) B: 32 ; Tł: 36 ; WW: 3 ; kcal: 460 III posiłek: Wołowina pieczona (250g) oliwa z oliwek (20g) warzywa B: [...]

Czwartek 04.03-DZIEŃ Nr 11 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) pamelo (150g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 66 ; kcal: 709 II posiłek: serek wiejski (150g) pamelo (350g) Migdały (30g) B: 25 ; Tł: 20 ; WW: 39 ; kcal: 430 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (200g) pomidor (250g) oliwa z oliwek (15g) [...]

Czwartek 11.03-DZIEŃ Nr 18 I posiłek: jaja kurze całe(210g) pomidor (100g) chleb żytni pełnoziarnisty (40g) B: 26 ; Tł: 19 ; WW: 22 ; kcal: 364 II posiłek: serek wiejski (400g) kiwi (120g) orzechy włoskie (30g) B: 54 ; Tł: 44 ; WW: 25 ; kcal: 671 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (120g) oliwa z [...]

Czwartek 01.04-DZIEŃ Nr 39 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: jaja kurze całe (375g) papryczki chipotle (40g) OMEGA 3 (3g) B: 41 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 463 III posiłek: mięso z ud kurczaka bez skóry (230g) ogórek (320g) papryczki chipotle (20g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (3g) B: [...]

Sobota 17.04 - DZIEŃ Nr 55 I posiłek: serek wiejski (150g) WPC (30g) migdały (30g) OMEGA 3 (3g) B: 46 ; Tł: 26 ; WW: 8 ; kcal: 443 II posiłek: jaja kurze całe (325g) OMEGA 3 (3g) B: 35 ; Tł: 30 ; WW: 2 ; kcal: 420 III posiłek: makaron spaghetti (durum) (50g) cielęcina (200g) pomidor (100g) OMEGA 3 (3g) odrobina bazylii i syra warzywka B: [...]